Procrastinare: la psicologia nel rimandare sempre

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Se sei finito in questo articolo vuol dire che la procrastinazione fa parte di te. La procrastinazione è un comportamento che consiste nel ritardare o evitare volontariamente l’inizio o il completamento di un’attività. È un comportamento comune a tutti, ma può diventare un problema quando diventa cronico e incide negativamente sulla vita personale e lavorativa. Ma non ti preoccupare. In questa occasione cercheremo di capire il perché di questo comportamento, dandoti, alla fine, dei consigli che ti potranno essere utili.

Qual è il significato di procrastinare in psicologia?

Iniziamo a parlarti di qual è il significato di procrastinare in psicologia. Come ti ho accennato, la procrastinazione è definita come un comportamento che consiste nel ritardare o evitare volontariamente l’inizio o il completamento di un’attività. Nello specifico, la procrastinazione può essere motivata da diversi fattori, tra cui:

Ansia. La procrastinazione può essere una forma di evitamento dell’ansia che si prova di fronte a un compito difficile o impegnativo.
Perfezionismo. Le persone perfezioniste possono procrastinare perché hanno paura di non riuscire a svolgere un compito in modo perfetto.
Autostima bassa. Le persone con bassa autostima possono procrastinare perché non credono di essere in grado di portare a termine un compito.
Fatica. La procrastinazione può essere una forma di resistenza alla fatica.
Mancanza di motivazione. La procrastinazione può essere una conseguenza della mancanza di motivazione per svolgere un’attività.

Puoi capire che la procrastinazione può avere conseguenze negative sia a livello personale che professionale. A livello personale, la procrastinazione può portare a stress, ansia, senso di colpa e depressione. Mentre, a livello professionale, la procrastinazione può portare a ritardi, errori e insoddisfazione lavorativa.

Cosa può nascondere la procrastinazione?

Rispondiamo a questa domanda assolutamente non banale. La procrastinazione può nascondere diverse situazioni e convinzioni negative, descritte di seguito.

Paura del fallimento. La procrastinazione può essere causata dalla paura di non essere in grado di completare un compito con successo. La persona potrebbe evitare di iniziare o di lavorare su un progetto per timore di non raggiungere gli standard desiderati.
Paura del successo. Alcune persone temono il successo per varie ragioni, come l’aumento delle aspettative, la pressione aggiuntiva o la paura di essere giudicate dagli altri. Questa paura può portare alla procrastinazione come meccanismo di autodifesa.
Mancanza di motivazione. Se un compito non è abbastanza interessante o stimolante, la mancanza di motivazione può portare alla procrastinazione. La persona potrebbe non vedere alcun beneficio immediato nel completare il compito e quindi ritardare l’inizio.
Problemi di gestione del tempo. La mancanza di abilità nella gestione del tempo può portare alla procrastinazione. La persona potrebbe non essere in grado di pianificare efficacemente il proprio tempo o stabilire priorità, portando al rimandare continuo delle attività.
Distrazione. L’accesso a molte distrazioni, come dispositivi elettronici, social media o televisione, può contribuire alla procrastinazione. La persona può essere tentata di rinviare il compito per dedicarsi a attività più piacevoli o stimolanti sul momento.
Aspettative irrealistiche. Avere aspettative irrealistiche riguardo alla quantità di tempo o sforzo necessario per completare un compito può portare alla procrastinazione. La persona potrebbe sottovalutare il tempo richiesto e procrastinare fino a quando non è troppo tardi.

Se la procrastinazione è un problema ricorrente nella tua vita, è importante cercare di capire quali sono le emozioni e le convinzioni negative che la motivano. Una volta che avrai identificato le cause della procrastinazione, potrai iniziare a mettere in atto strategie per superarla.

Come aiutare una persona che procrastina?

Gli ultimi due paragrafi li dedichiamo a dei suggerimenti per contrastare la procrastinazione. Cominciamo dal come si può aiutare una persona che procrastina. Puoi immaginare che aiutare una persona che procrastina può essere una sfida, ma è importante essere comprensivi e supportivi. In particolare, si possono attuare questi comportamenti:

Inizia con una conversazione aperta e onesta. Chiedi alla persona perché procrastina e cosa la motiva a farlo. Ascolta attentamente le sue risposte e cerca di capire il suo punto di vista.
Evita di giudicare o criticare. La persona che procrastina probabilmente si sente già in colpa o insoddisfatta di sé. Non peggiorare le cose giudicando o criticando.
Offri il tuo supporto e la tua comprensione. Fai sapere alla persona che sei lì per lei e che vuoi aiutarla a superare questo problema.
Aiuta la persona ad identificare le cause della procrastinazione. Una volta che la persona ha identificato le cause della sua procrastinazione, può iniziare a lavorare su strategie per superarle.
Offri alla persona suggerimenti e strategie per superare la procrastinazione. Ci sono molte strategie che possono aiutare a superare la procrastinazione, come suddividere i compiti in attività più piccole, fissare delle scadenze realistiche e trovare un ambiente di lavoro adatto.
Sii paziente e comprensivo. Cambiare un comportamento abituale richiede tempo e impegno. Non aspettarti risultati immediati.

Infine, se la procrastinazione è un problema cronico che incide negativamente sulla vita della persona, può essere utile rivolgersi ad un professionista.

Come si può smettere di procrastinare?

E ora parliamo di come si può smettere di procrastinare. Innanzitutto, puoi identificare le cause della procrastinazione. Ci stiamo riferendo alle cause del primo paragrafo. Dopodiché, puoi suddividere i compiti in attività più piccole. Suddividere i compiti in attività più piccole e meno impegnative può renderli più facili da affrontare. Ad esempio, invece di pensare a “scrivere un rapporto“, puoi pensare a “fare una ricerca” o a “scrivere una bozza“.

Successivamente, è utile fissare delle scadenze realistiche. Così facendo, si può evitare di rimandare i compiti all’ultimo minuto. Ad esempio, invece di dire “lo farò domani“, puoi dire “lo farò entro la fine della settimana“. Non di meno è trovare ambiente di lavoro adatto, nel senso che esso dovrebbe essere tranquillo e stimolante, favorendo di fatto la concentrazione e la produttività. Infine, darsi una ricompensa può essere un’altra ottima soluzione. Ricompensarsi per i progressi compiuti può aiutare a mantenere la motivazione e a evitare di arrendersi. Ad esempio, puoi decidere di concederti un piccolo premio ogni volta che completi una delle attività che hai suddiviso precedentemente.

Per concludere, se comunque la procrastinazione è un problema cronico che incide negativamente sulla tua vita, può essere utile rivolgersi a un professionista. Un terapista può aiutarti a identificare le cause profonde della procrastinazione e sviluppare strategie per superarla.